プチ断食をして便秘対策

プチ断食をして便秘を解消

プチ断食は胃腸の働きをリセットして、便秘を改善する対策が有効に働くことがあります。が、やり方を間違えると健康を害することがあるので、くれぐれもプチ断食のやり方を間違えないようにして下さい。

プチ断食のやり方

いきなり食事の量を減らしたり増やしたりすると、体への影響も強いものになるので、段階を踏んで減らし、段階を踏んで増やすようにしましょう。

1. プチ断食を行う予定の１週間前から、朝食は摂ら水と青汁を飲むだけにする。昼食と夕食はいつも通り。
2. プチ断食を行う3日前になったら、朝食は摂ら水と青汁を飲み、昼食と夕食には炭水化物（ご飯・ラーメン・パスタ・うどん・そば）を摂らないようにする。
3. プチ断食の当日
   • 週に2日の休日を利用し、2日間は以下の通りにする
   • 朝食は水を飲み青汁を摂るだけ
   • 昼食は豆腐一丁と長芋のトロロと青汁を摂るだけ
   • 夕食は納豆と青汁を摂るだけ
   • 日中は合計1.5リットル前後の水を摂る
4. プチ断食明けの日は、朝は水と青汁、昼と夜はお粥
5. 次の日は、水と朝食に5種類の野菜と果物、昼食と夕食は雑炊
6. 3日目は、水と朝食に5種類の野菜と果物、昼食と夕食はいつも通りに戻す